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更年期怎样预防发胖?
2021-12-25 00:15
本文摘要:一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡性的时期,也是人最更容易发胖的时期。那么,在更年期如何防治发胖呢? 有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后较为显著。这是与妇女转入更年期后卵巢功能衰落,雌激素黏液增加有密切关系。 除此之外,还有以下几个方面的原因。

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一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡性的时期,也是人最更容易发胖的时期。那么,在更年期如何防治发胖呢?  有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后较为显著。这是与妇女转入更年期后卵巢功能衰落,雌激素黏液增加有密切关系。

除此之外,还有以下几个方面的原因。  (1)新陈代谢障碍,热量必须增加  转入更年期后的妇女,人体组织细胞渐渐增加,但脂肪组织渐渐减少,再加随着年龄的快速增长以及体力上升的原因,活动量也比较增加,热量必须的较少了,基础代谢也减少,体内储存的蛋白质、脂肪比较激增而引发体重增加。  (2)遗传性体重增加  如果父母是体重增加体质,随基因有所不同而呈圆形显性和隐性遗传,也更容易再次发生体重增加。  (3)饮食不节、营养过剩  由于人民生活水平的提升,再加饮食过于镇抚,食量摄取过多,特别是在是食用高脂肪类食物过多,也是体重增加的原因之一。

  此外,还有不少其他原因引发的体重增加,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低落,水潴留,皮质醇激增以及痛性体重增加等。  一般多达长时间体重15~20%者为体重增加,也就是说大约小于理想体重10公斤才可确认为体重增加。体重增加对身体健康有利,可致机体免疫力上升,经常所致高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不仅有等病,疾病的死亡率也升高。所以体重增加不应引发推崇。

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  ${FDPageBreak}  更年期避免身体体重增加维持身体健康要留意三个方面:  一是饮食合理,营养必要。  当身体有发胖偏向时,应适当容许食入热量,主要是糖和脂肪。多不吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。

  二是必要运动。  如中速度骑车、跑步等。

每天坚决运动15分钟以上深感有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚决、合理,就能接到较好的效果。  三是调节好心理均衡,成功童年更年期。  很多人在更年期情绪波动相当大,更容易消极、抑郁症,也更容易自负、易怒,有些人就以喝酒来对付这种情绪上的变化而造成体重增加。

这就必须充份认识到更年期是人生的必定阶段,不应多自学更年期保健知识,避免思想顾虑,稳定情绪,留意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的均衡,成功地童年更年期。

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  身体健康小贴士:  专家指出,确认一个人否体重增加,无法全然依赖体重来要求,还须要考虑到年龄、体重等因素。一般可按以下公式展开计算出来:体重(厘米)-105=体重(公斤),凡多达20%为体重增加。

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