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缓解痛经的11种方法
2022-08-30 00:15
本文摘要:1、维持饮食平衡:较少不吃过辣或韦斯的食物,因为它们不会使你胀气并且行动迟缓,不应多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能多餐。2、服用维生素:许多病人在每天摄入适度的维生素及矿物质之后,很少再次发生经痛。 所以建议服用综合维生素及矿物质,最差是含钙并且剂量较低的,一天可服用数次。3、补足矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能协助减轻经痛。 专家找到,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很最重要,因为它能协助身体有效地吸取钙。 不妨在月经前及期间,减少钙及镁的摄取量。

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1、维持饮食平衡:较少不吃过辣或韦斯的食物,因为它们不会使你胀气并且行动迟缓,不应多不吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉,并尽可能多餐。2、服用维生素:许多病人在每天摄入适度的维生素及矿物质之后,很少再次发生经痛。

所以建议服用综合维生素及矿物质,最差是含钙并且剂量较低的,一天可服用数次。3、补足矿物质:钙、钾及镁矿物质,也是能协助减轻经痛。

专家找到,服用钙质的女性,比未服用的少经痛。镁也很最重要,因为它能协助身体有效地吸取钙。

不妨在月经前及期间,减少钙及镁的摄取量。4、少食含咖啡因的食物:咖啡、茶、巧克力中所不含的咖啡因,不会使你神经紧绷,有可能促使月经期间的呼吸困难,咖啡含有的油脂也性刺激小肠。

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5、禁酒令:假使你在月经期间更容易经常出现水肿,那么饮酒将减轻此问题。6、不要用于解尿剂:许多女性指出利尿剂能减低月经的出血呼吸困难,只不过,利尿剂不会将最重要的矿物质连同水分一起排泄体外,所以应当增加摄入盐及酒精等不会使水分逗留体内的物质。7、维持寒冷:维持身体温暖将加快血液循环,并肿胀肌肉,特别是在是痉挛及肿胀的骨盆部位,不应多喝热水,也可在腹部摆放热敷袋或热水袋,一次数分钟,或用艾条炙小腹。

8、冷水矿物澡:在浴缸里重新加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟,有助肿胀肌肉及恶化经痛。9、不作运动:特别是在在月经来潮前夕,多走路或专门从事其他有助于的运动,将使你在月经期间较难受。

10、锻炼瑜伽习:苦练瑜伽也有恶化的起到,如转弯膝跪在,躺在脚跟上。前额张贴地,双臂靠着身体两侧手掌。维持这姿势,直到深感不难受为止。11、 服用止痛药:当经痛开始时,用牛奶或食物一起服用止痛药,效果好的止痛药不会在20分钟-30分钟后较慢,并持续12小时会疼痛。


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